fbpx

Nasıl Daha Fazla Su İçeriz ?

By | 21 Ocak 2021| 0 Comments

İnsanlar su içmede oldukça iyidir. 💦💦💦

Aslında, susuz kalmamak, sınavlarda en iyi performans gösteren alışkanlıktır.
Hidrasyonun (vücuda su alımı) sağlığınız için gerekli olduğu gerçeğine rağmen… Ve işleri halletmek için önemli olmasına rağmen… Ve sınavda en iyi performans gösteren alışkanlık olmasına rağmen…

Sınava giren kişilerin%58’inden azı düzenli olarak yeterince sıvı alıyor … 👇

Bu yüzden bugünkü yazımızda, hidrasyonu (vücuda su alımı) alışkanlık haline getirmek için HERKESİN kullanabileceği birkaç gerçek, ipucu ve püf noktasını paylaşacağız.

Neden daha fazla su içmelisiniz…

Bariz olanla başlayalım: temelde kocaman bir su balonuyuz.

Vücut ağırlığının%60’ından fazlası su. Ve kemiklerinizi çıkardığınızda bu sayı%70’in üzerine çıkıyor.

Su aynı zamanda vücudunuzun internetidir. Sinirlerinizden kanınıza, hormonlarınıza kelimenin tam anlamıyla, vücudunuzdaki her şeyin herhangi bir şeyin yapılabilmesi için suya ihtiyacı vardır.

Şaşırtıcı değil, eğer vücudunuzdaki su yüzdesi %57’ye düşerse (%5-8’lik bir kayıp) yorgunluk ve baş dönmesi hissetmeye başlayacaksınız. %54’e kadar (%10’luk bir kayıp) tam bir karmaşa. Ve vücut kütleniz%51 suya (-%15) çarptığında temelde ölürsünüz.

Bariz sonuç? İçme suyu kritiktir. Bu, ustalaşmak ve üstesinden gelmek için süper basit bir alışkanlık. Sadece sizi sağlıklı tutmakla kalmaz, büyük işler yapmanıza yardımcı olur.

Su içersen ne olur …

İşte su içmenin hatırı sayılır faydaları:

  • Daha atletik olacaksınız– Susuz kalmamak fiziksel performansı en üst düzeye çıkarır;
  • Anında daha akıllı olacaksınız– Hafif dehidrasyon (vücuttan su kaybı) bile beyin işlevini etkiler;
  • Daha enerjik hissedeceksiniz– Vücudunuz şekerleri ve besinleri daha iyi taşıyabilir;
  • Daha iyi görüneceksiniz– Nemli kalmak cildinizin taze, yumuşak ve parlak kalmasını sağlar;
  • Daha sağlıklı olacaksınız– Baş ağrısı ve böbrek taşlarından kanser ve kabızlığa kadar her şeyin riskini azaltacaksınız; ve
  • (İsteğe bağlı olarak) kilo vereceksiniz– Mideniz daha dolgun olacak, metabolizmanız artacak ve şekerli içecekler için daha az yeriniz olacak.

Bir günde ne kadar su içmelisiniz? …

Resmi kaynaklar, erkekler için günde yaklaşık 3,7 litre (15,5 bardak) ve kadınlar için 2,7 litre (11,5 bardak) önermektedir (bu rakamlara yiyeceklerden elde edilen su dahildir).

Gerçek şu ki, ne kadar içmeniz gerektiği birçok faktöre bağlıdır. Kim olduğunuza, nerede olduğunuza, ne kadar ateşli olduğunuza, ne kadar aktif olduğunuza, başka ne yiyip içtiğinize ve hatta yüksekliğinize bağlıdır.

Hidrasyonu (vücuda su alma) kontrol etmenin en güvenilir yolu idrarınızın rengine bakmaktır.

Ne arayacağınızdan emin değil misiniz?

İşte Avustralya Hükümeti’nin hazırladığı kullanışlı bir tablo… 🐨

Sonuç olarak. Ne kadar sarı olursa, o kadar çok su içmelisin.

 Ayrıca, çok fazla içmek sizi aşırı hidrasyonlu biri yapabilir ve soluğu hastanede alabilirsiniz bu yüzden fazla abartmayın. Az ve sık için.

Nasıl daha fazla su içilir…

Daha fazla su içmeye başlamak için atabileceğiniz altı basit adım:

  1. Bir su şişesi satın alın- Gün boyunca dolu ve yanınızda bulundurun;
  2. Daha fazla meyve ve sebze yiyin – Çoğu %90 su içeriğine sahiptir; ve
  3. Hidrasyonu bir öncelik ve alışkanlık haline getirin.
  4. – Su içmeyi unutuyorsanız telefonunuzdan ya da tabletinizden kendinize hatırlatmalar oluşturun.
  5. Her yemekten önce bir bardak su için– Günde 3 öğün yemek yerseniz, bu günlük su alımınıza fazladan 3 bardak (720 ml) ekler.
  6. Bir su filtresi edinin- Su filtresi kullanmak, çoğu zaman musluk suyundan farklı olmayan şişelenmiş su satın almaktan daha ucuz ve daha çevre dostudur.

Hemen su için! Susuz kalmayın. Sağlıklı kalın. ❤️

Telegram kanalımıza hala katılmadınız mı ? Buraya tıklar mısın lütfen seni muhteşem içerikler bekliyor 🙂

Yorum Yapabilirsin

Your email address will not be published.